モデル出身女優の意外なダイエット法（菜々緒・山田優・香里奈）

2025.11.26 更新

国内で活躍している女優さんの中には、どうすればこんなに凄いスタイルをキープできるわけ?と不思議なくらい常にベストなスタイルを維持している方がいます。今回は3名の美女をご紹介しますが、それだけしかしてないの?という方もいれば、やっぱりねえ……という努力を行っている方もいます。それでは、彼女たちがどのようにそのスタイルをキープしているのか、探ってみましょう。女優の菜々緒、山田優、香里奈のダイエット・スタイルキープ法です。

菜々緒

スラリとした長身、長く伸びたしなやかな脚が魅力的な菜々緒さん。実は、菜々緒さんの日課は40分程度の半身浴なのだそうです。彼女が実践しているプロポーションキープ法はこれだけ。

ええーっ?という感じですが……。あのプロポーションはエクササイズの賜物と思いきや、半身浴があのプロポーションづくりに貢献していたんですね!　ところで、半身浴には痩せる効果ってあるのでしょうか?
実は、半身浴には新陳代謝を活発にする効果を期待することができますが、それだけで脂肪が燃焼されて痩せることはまずありません。ではなぜ、菜々緒さんはあれほどまでに見事なプロポーションをキープしているのでしょうか?　それは、半身浴とともにバランスの整った食事を取っていると考えることが適切でしょう。半身浴で消費することのできるカロリーは、成人女性の場合で1時間150キロカロリー程度。
つまり、これだけで痩せようとすると少々無理があるということがわかりますね。真剣に痩せたいのであれば、半身浴ももちろんおススメできますが、それと同時に摂取カロリーにも注意を払う必要があります。

香里奈

誰もが認める素晴らしいプロポーションの持ち主といえば、まずはこの人が筆頭に挙げられるのではないでしょうか。さぞかしカロリーの低い野菜がメインの食事をしていると思いきや……実は彼女、野菜が苦手なんですって。ですが、野菜はカロリーが低い食品ですし、ビタミンや繊維質の摂取のためには欠かせませんよね。そして、それをクリアするために、彼女は鍋料理を食べるようにしているのだそうです。

野菜が苦手だったなんてちょっと意外ですが、寒い季節に、鍋で野菜を摂取するというのは実に素晴らしいアイデアです。また、運動をする時間がなかなか取れないという香里奈さんは、お仕事の合間に筋トレも行っているようです。

では、鍋のメリットと美容効果、そして筋トレの効果について考えてみることにしましょう。まず鍋ですが、ダイエットを意識して鍋を食べるのであれば、和風鍋がベスト。和風鍋はカロリーの低い醤油や味噌ベースのものが多く、野菜や魚介類、肉から浸み出たエキスがスープに溶け込んで栄養満点。しかも低カロリーで野菜もたっぷり摂れるというメリットを持っています。

そして筋トレですが、短時間であっても筋トレを行っておくと、筋肉の衰弱を防ぐことができるため、筋肉量を減らさずにダイエットを行うことができます。脂肪を減らす効果が高いのはウォーキングやランニングのような有酸素運動ですが、有酸素運動だけで筋肉を鍛えることは困難ですので、筋トレで筋肉を鍛えておくことによって、健康的にダイエットを行うことができます。

山田優

モデルやタレントとして人気で、俳優小栗旬さんとの結婚、出産でも知られる山田優さん、彼女もまた、うらやましいプロポーションの持ち主ですね。実は、山田優さんは歩くことが大好きなのだとか。お買い物ついでに2時間以上歩いてしまうこともザラのようです。

成人女性が早足で歩いて消費することのできるカロリーは、100～120キロカロリー程度。ですが、3時間歩けば最大で360キロカロリー消費することができる計算になります。
また、歩く＝ウォーキングと捉えてしまうとわざわざ運動を行っているという意識が働いて長続きしないことが多いのと思いますが、山田さんのようにお買い物ついでに長時間歩くことで消費カロリーを増やすという方法は、実に賢い方法であるといえるでしょう。
また、山田さんは月1回パーソナルトレーニングジムにも通っているそうです。パーソナルトレーニングジムでは加圧トレーニングを取り入れることが多いですが、わざわざジムに通わなくても、スロートレーニングでスクワットやクランチを行うことで消費カロリーはグンと増えますよ。歩くこととスロートレーニング、そして適切なダイエットを行うことによって、山田さんのような素晴らしいプロポーションを手に入れることができるかも!?

今回ご紹介した3名は皆さん素晴らしいプロポーションで、本当にため息が出てしまいそうですが、それぞれに日々努力を行っているということがわかりましたね。本気で素晴らしいプロポーションを手に入れたいと考えるのであれば、半身浴やウォーキング、鍋料理を上手にメニューに組み入れるなど、ご自身でできることから始めてみてはいかがでしょうか?

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    You's clinic Aoyamaの
    長谷川悠医師が監修しています。

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yamada

山田美羽

美容系ライター。エステから美容医療まで歴20年。

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